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出外旅游中睡眠的十大忌諱
發布時間: 2007/8/1 9:16:05 被閱覽數: 6719 次 來源: 黃山高爾夫旅行社有限公司

    在旅游生活中,睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式,了解睡眠禁忌,能使旅游者得到更好的休息。

    1、忌仰臥

    仰臥時,舌根部網往后墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸上,會壓迫心肺和導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通暢。

    2、忌睡前思緒萬千

    睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。

    3、忌飲酒飽食

    睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

    4、忌交談

    睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。

    5、忌開燈睡覺

    人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。

    6、忌蒙頭睡

    這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

    7、忌迎風睡

    睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。

    8、忌張口呼吸

    張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。

    9、忌睡中忍變

    憋尿忍編隊人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。

    10、忌睡懶覺

    近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

 


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